应对压力和焦虑

新型冠状病毒（COVID-19）给我们带来了困难的日常情况。我们以前可能从未经历过。健康问题、孤独、金钱问题、失业和不同的日常生活习惯都会对心理健康产生很大影响。有些日子会更容易，有些日子会更难。重要的是要用健康的方式来应对压力和焦虑。

压力是什么?
每个人都有压力。压力是你的身体对变化或困境的反应。这是自然的反应。

每天都有需要你关注的事情。一些是危险的。有些需要立即关注，比如当你差点被车撞到的时候。大的变化，比如结婚、搬家、流行病或火灾，也会给人带来压力。

麻烦都是些小事情会困扰我们。当你匆忙的时候，遇到太多的红灯，或者忘记把垃圾拿出去，这些都是麻烦。当我们在生活中有很多压力时，烦恼会比平时更困扰我们。如果你发现自己因为小事而心烦意乱，那你的生活可能压力太大了。

我们无法避免压力。这是生活的一部分。你需要知道如何应对压力。知道如何应对压力有助于你为任何事情做好准备。

急性应激
有许多常见的压力源。有些只持续很短的时间。这就是所谓的急性应激．急性压力源的例子包括和朋友吵架，庆祝节日，或者爆胎。

急性应激当问题结束时可以结束。

慢性应激
有些压力源会持续很长时间。这叫做长期的压力. 慢性压力源的例子包括养育子女、缺乏工作福利、火灾、流行病和金钱担忧。

你不仅仅有一种或另一种压力源。急性和慢性应激源可能同时发生。同时处理这两种压力并不总是容易的。

压力影响你的健康
压力会使你的身体疲劳。它会伤害你的健康。最初的症状通常很小。你可能会更头疼。你可能胃痛。你可能有睡眠问题。

随着时间的推移，症状会变得更糟。你会得很多感冒。溃疡可能不会很快愈合。你可能会非常悲伤、生病或沮丧。你可能很难怀孕。

压力的影响可能是危险的。慢性压力会导致高血压、心脏病、中风和糖尿病。

-基于佛罗里达扫盲联盟《保持健康：2010年健康护理和健康生活英语学习指南》。Literacyworks的修订

应对压力的好方法

有很多好的方法来应对压力。有些可以马上完成，有些则需要更多的时间。下面是一些你可以用健康的方式来应对压力的方法。了解更多关于压力的知识有助于你更好地应对压力。

运动可以缓解身体的紧张。如果你外出，记得带口罩
•拥有家人和朋友的支持系统有助于你感觉更好。
•用积极的自我对话摆脱消极的想法。
•做一些放松的事情，如深呼吸、伸展、听音乐、阅读或洗个热水澡。
•灵活可以让你尝试和学习新事物。
•写日记可以帮助你思考自己的感受。
你喜欢的爱好可能会让你感觉更好。
•睡个好觉。
•优先安排你的时间，了解自己的局限性。
简化你的生活。
一次只专注于一项任务。
•不要将自己的生活与他人进行比较。
•与家人和朋友保持联系，尤其是那些孤独的人
•帮助或为有需要的人做些好事
•接受家人、朋友、同事和神职人员的帮助

应对压力的糟糕方法

应对压力也有不好的方法。人们很容易开始有害的行为，从而加剧焦虑、恐惧和抑郁。这些可能会让你感觉好一会儿。随着时间的推移，它们会让事情变得更糟。这些包括:

•吃得太多或太少
•吸烟或咀嚼烟草
•赌博
•花钱太多
•喝酒
•使用药物
•看太多电视节目，包括新闻节目
•推迟你必须做的事情
•远离他人
•睡眠过多
•对他人施加压力（责备、争论、打架）

保持更新
保持对COVID-19的最新了解非常重要。记住，太多令人担忧的新闻和信息会对你的心理健康产生不好的影响。

•与可靠的新闻来源保持联系。
•关注直接影响你生活的事实。
•与媒体时间保持良好平衡。
•从新闻中解脱出来，专注于其他活动。
•和你信任的人谈谈你的感受和恐惧。
•简单回答孩子的问题。给孩子提供真实的适龄信息。记住要保持冷静；孩子们经常感受到你的感受。

可以得到帮助
如果你感觉:

•孤独、恐惧或沮丧
•失控
•由于恐惧或孤立而产生的抑郁想法
害怕你会伤害自己或他人
•你的关系中存在家庭暴力
•你认识的人受到伤害或忽视

如果你或你所爱的人在应对困难时，考虑寻求专业帮助。这里有一些你身边的资源可以联系:

北湾的心理健康服务中心
圣罗莎专科学院学生可以访问学生心理服务（SPS）临时服务周一至周四下午2点和周五上午11点在圣罗莎校区，以及周一和周三下午2点在佩塔卢马校区。

索诺玛县行为健康服务中心
如果您正在经历精神急症，请联系索诺玛县行为健康服务中心，电话:(707)576-8181或1-800-746-8181，或浏览危机稳定股圣罗莎95407挑战者路2225号

索诺玛县暖线(707) 565 - 2652
如果你或你认识的人有问题，请寻求免费的私人支持
在新冠肺炎期间经历情绪压力和焦虑。
这条热线每周7天，从上午10点到下午7点。
还提供西班牙语服务以及电话口译
对于其他语言。

24小时热线/危机干预

自杀的想法索诺玛县热线(855) 587 - 6373
www.suicidepreventionlifeline.org

全国预防自杀热线(800)273-8255
www.crisiscallcenter.org

男性进化非暴力地(707) 528-2636
www.sonomacountymen.org

匿名酗酒者(707) 544-1300
www.sonomacountyaa.org

基督教女青年会家庭暴力服务/妇女紧急庇护所(707) 546 - 1234
www.ywcasc.org

纳米暖线-不是危机，但人们会听，M-F 9-5 (866) 960-6264
https://namisonomacounty.org/warmline

变性人自杀热线24小时(877) 565 - 8860

索诺马县卫生服务部
行为健康服务（707）565-6900请致电咨询
圣罗莎市挑战者路2225号95407
www.sonoma-county.org/health/about/behavioralhealth.asp
对于患有严重和持续性精神障碍的患者，使用Medi-Cal

信标健康选项
个人咨询为个人的伙伴医疗-加州(855)765-9702
www.beaconhealthoptions.com

滑动比例/低成本/免费治疗

食物疗法诊所(707) 579-0465转227
加利福尼亚州圣罗莎B街534号，邮编95401
www.lomi.org
滑动比例，没有会话限制;有疗程限制的定期免费治疗

索诺玛县暖线(707) 565 - 2652
如果你有情绪压力，请寻求免费和私人的支持
COVID-19期间的焦虑(上午10时至晚上7时)

SOS社区咨询(707) 284 - 3444
加利福尼亚州圣罗莎南E街319号，邮编95401
www.soscounseling.org
低滑动尺度；没有会话限制；合作伙伴：在圣罗莎、温莎、罗纳特公园

犹太社区免费诊所(707) 585 - 7780
圣罗莎蒙哥马利路50号
www.jewishfreeclinic.org
以解决方案为重点的短期治疗-8次免费会议

佩塔卢马人民服务(707 ) 765-8488
加利福尼亚州佩塔卢马佩塔卢马大道南1500号，邮编94952
www.petalumpeople.org
可使用滑动秤-儿童和青少年可使用Medi-Cal

Humanidad(707) 525 - 1515
蒙哥马利路95号。加利福尼亚州圣罗莎市112号套房，邮编95404
www.srosahtes.org
个人，夫妻，家庭，孩子，团体治疗。索诺马县提供双语服务。费用低，可按比例调整至25美元，无上限。

圣罗莎社区卫生(707) 303-3600
www.srhealth.org
心理治疗和精神病学可在所有地点
接受所有保险，并将按比例滑动。多个位置。访问网站，找到最方便的地点和电话号码来安排约会。您的第一次就诊将由初级保健医生为您提供心理健康服务。请注意：他们的行为健康教练和治疗师在这里为您服务！所有心理和行为健康方面的预约都改为电话拜访。致电（707）303-3600预约。